Voeten Aarden
Letterlijk en figuurlijk 'grond onder je voeten' voelen. Herstellen van de grens tussen jou en de omgeving. Dit is jouw plek.
Zo doe je het
- 01Ga staan of zitten met je voeten plat op de grond.
- 02Duw je voeten bewust naar beneden, alsof je wortels de grond in duwt.
- 03Voel het contact: hiel, bal van de voet, tenen.
- 04Zeg in gedachten: 'Dit is mijn plek. Hier sta ik.'
- 05Blijf 30 seconden. Adem rustig.
Variatie
Trek je schoenen uit en voel de textuur van de vloer (hout, tegels, tapijt).
Past goed bij
- De Zorgzame Aanpasser · afstemming
- De Verre Toeschouwer · wijsheid
- De Onrustige Doener · daadkracht
Niet zeker welke modus bij jou past? Doe de check-in.
Verwante oefeningen
Oriëntatie (Kijken)
Je zenuwstelsel informeren dat je nu veilig bent, in deze ruimte.
KalmerenDe Vlinder (Vlinderknuffel)
Zelfgeruststelling via bilaterale stimulatie (links-rechts afwisseling kalmeert het brein).
VerbindingVeilig Stemcontact
Activeren van het 'sociale zenuwstelsel' via een veilige menselijke stem.
Lees ook
Lichaamssignalen herkennen bij stress: leer je spanning weer voelen
Lichaamssignalen herkennen bij stress? Lees hoe je spanning leert voelen met eenvoudige oefeningen en wanneer je naar de huisarts gaat.
SymptomenTrillen door stress: waarom je lichaam beeft en wat helpt
Trillen door stress? Lees waarom je zenuwstelsel je spieren laat beven, hoe je het herkent en wat je eraan kunt doen.
TechniekenWandelen in de natuur tegen stress: hoe groen je zenuwstelsel kalmeert
Wandelen in het groen verlaagt je stress. Lees wat het onderzoek zegt, wanneer het werkt en hoe je ermee begint.