Technieken tegen stress: wat werkt en wanneer
Over deze categorie
Een techniek is pas iets waard als je weet wanneer je haar inzet. Adem verlengen helpt bij een opgejaagd lijf, maar niet als je juist plat en leeg bent. Daarom staat bij elke techniek hier de fysiologie, het bewijs en het moment.
Elk artikel eindigt met een link naar de bijbehorende oefening in de gereedschapskist, met stappen die je meteen kunt volgen. De polyvagaaltheorie is de kaart waarop alle technieken zijn ingetekend.
Artikelen
Lichaamssignalen herkennen bij stress: leer je spanning weer voelen
Lichaamssignalen herkennen bij stress? Lees hoe je spanning leert voelen met eenvoudige oefeningen en wanneer je naar de huisarts gaat.
TechniekenDagboek schrijven tegen stress: wat woorden op papier met je zenuwstelsel doen
Werkt dagboek schrijven tegen stress? Een meta-analyse van 31 studies vond een klein maar blijvend effect. Zo begin je zelf.
TechniekenEFT-tapping tegen stress: wat tikken op drukpunten met je zenuwstelsel doet
Wat doet EFT-tapping tegen stress? In 14 RCT's daalde psychologische stress sterk vergeleken met een controlegroep. Zo tik je zelf.
TechniekenMindfulness tegen stress: hoe aandachtsoefeningen je zenuwstelsel kalmeren
Werkt mindfulness tegen stress? Lees hoe aandachtsoefeningen je ervaren stress en cortisol verlagen, hoe je begint en wanneer je meer nodig hebt.
TechniekenAanraking en massage tegen stress: wat huidcontact met je zenuwstelsel doet
Wat doet aanraking tegen stress? Een meta-analyse van 137 studies vond bij volwassenen minder pijn, angst en somberheid. Zo zet je zelf-aanraking in.
TechniekenKoude douche tegen stress: hoe kou je zenuwstelsel traint
Koud douchen tegen stress? Lees hoe koude expositie je zenuwstelsel traint, hoe je veilig begint en voor wie het beter niet past.
TechniekenWandelen in de natuur tegen stress: hoe groen je zenuwstelsel kalmeert
Wandelen in het groen verlaagt je stress. Lees wat het onderzoek zegt, wanneer het werkt en hoe je ermee begint.